Фитнес для мужчин

Для современного активного мужчины понятие «фитнес» многогранно: регулярные тренировки позволяют не только оставаться в прекрасной форме и хорошем настроении, но и развивают необходимые для современной жизни качества – целеустремленность, волю, силу.

fitnes-18.jpg

Среди всего многообразия возможных тренировок каждый выбирает тот вид занятий, который нравится или подходит ему больше всего. Это может быть и просто утренняя сессия на беговой дорожке, и серьезная работа над телом в тренажерном зале, и посещение групповых занятий и просто активное времяпрепровождение – все, что приносит здоровье и положительные эмоции, входит в понятие «фитнес».

Постановка целей – важный этап в занятиях фитнесом

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

  • похудение, стройная, красивая фигура;
  • укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов;
  • улучшение общего самочувствия, выносливости организма;
  • укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

  • Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся бодибилдинг, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

fitnes-19.jpg

  • Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, страдающих хроническими мышечными и суставными заболеваниями, а так же тех, кто хочет замедлить развитие остеопороза. А для мужчин пилатес очень полезен не только как самостоятельная тренировка, но и как дополнение к основной. Так как происходит проработка «забытых» мышечных групп. Некоторые мышцы, особенно те, кто участвуют в повседневных задачаx, обычно сильнее и мощнее других. Большая часть упражнений пилатеса направлена на те мышцы, которые наоборот забыты в жизни и на силовой тренировкe.

fitnes-20.jpg

  • Hot Iron – Силовой тренинг в группе с использованием специального оборудования: стэп, мини штанги, гантели, коврики. Движения объединены в суперсеты, каждая группа мышц находится под нагрузкой до 4-5 минут. Это значит, в Hot Iron нет места расслабленной работе, но зато всего трех тренировок в неделю достаточно для достижения видимого эффекта.

fitnes-21.jpg

  • Ки Бо - отличный фитнес для мужчин: ритмичные движения под электронную музыку, хук правой, апперкот левой – не надо никого бить, даже грушу. Борись со своим отражением в зеркале или с тенью. Основные упражнения состоят из прыжков, различных комбинаций ударов руками, ногами, перемещений, взятых из единоборств. Конечности во время занятий должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит тебя от возможных травм. Заключительная часть занятия всегда должна быть посвящена дыхательным упражнениям.

fitnes-22.jpg

Какие бы тренировки не выбирал мужчина, он заботится об их эффективности, поэтому многие выбирают персональные занятия. При составлении индивидуальных программ учитываются и возраст, и состояние здоровья, и уровень подготовки, и предпочтения клиента. Исходя из полученных данных, определяется необходимая (для кого-то позволительную) степень нагрузки и выбирается категория фитнеса, подходящая именно вам. Помните, следование рекомендациям специалистов плюс вера в собственные силы и позитивный настрой – гарантия успеха.